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Hungerast

Hungerast oder auch „Der Mann mit dem Hammer“ ist besonders im Radsport ein gut bekannter Begriff und bezieht sich auf den Zustand, in dem ein Radfahrer aufgrund eines Mangels an Energie und Nährstoffen erschöpft ist, insbesondere wenn die Glykogenspeicher leer sind.

Dies kann zu plötzlichem Leistungsabfall, Schwindelgefühl, Schwäche und sogar Bewusstlosigkeit führen.

Es ist wichtig, während des Radfahrens oder auch anderen sportlichen und anstrengenden Tätigkeiten, ausreichend zu essen und zu trinken, um einen Hungerast zu vermeiden.

Wir vom Team empfehlen, im Training immer einen Snack in Form von Riegel, Gel oder anderen leicht verdaulichen und Kohlenhydratereichen Kost dabei zu haben und bei Rennen sich eine Ernährungsstrategie zurechtzulegen.

Wert aus der Praxis: Als grobe Faustformel kann man sagen, dass man während des Trainings im Grundlagenbereich pro Stunde ca. 40 bis 60 g Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte. Hochintensive Einheiten oder während der Intervalle 60 bis 80 g und im Wettkampf bis zu 100 g pro Stunde.

Bedenkt, jeder Mensch und seine Verdauung sind individuell. Daher testet ihr im Training, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde ihr vertragt, bevor es zu Problemen mit dem Magen und Darm kommt.

Fangt in kleinen Einheiten an. Die Aufnahme an Kohlenhydrate pro Stunde kann bis zu einem gewissen Maß trainiert werden.

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